Michail możesz to sprawdzić (w razie potrzeby zmodyfikuj coś)? To jest plan posiłków ważny od jutra, pracuje cały tydzień na noc od 21-5 14.00 – I POSIŁEK (o tej godzinie się budze po nocy w pracy) Pierś z kurczaka (100 g) kalorie – 100 białko – 22 g węglowodany – 0 g tłuszcz – 1 g Ryż (100 g) [...]
Witam was ponownie. Postanowiłem znów prowadzić dziennik głownie w celu lepszego przestrzegania i kontrolowania diety i większej systematyczności w treningach, choć z tym nie jest źle. Od około 4 tygodni ćwiczę splitem partia 2x tydzień, ułożyłem go sam opierają się na starszym sprawdzonym treningu. Jestem obecnie na cyklu TCM3 + pure power. Póki [...]
Nie było Mnie parę dni ale miałam permanentne zakwasy i nie ledwo się ruszałam nigdy tak nie było. U Mnie tydzień będzie od środy do środy bo jakoś tak mi się dziwnie zaczęło... 08-09-2013 TRENING: 1a. Wznosy 3x8-20... 3*15*cc 1b.podciaganie3x3-8... 1p+5o /5o/4o 2a. Wypady 3x10...3*10*5kg na rękę 2b.PP 3x6... 1*6*15kg/1*6*17,5kg/1*6*22,5kg 3. [...]
Zrob trening to co pisał Nesta albo Pierwsze dwa tygodnie 25-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym 30-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa 5 przebieżek 20 sekundowych (85% możliwości), przerwa 1 minuta marsz 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + 2 przebieżki x 20 sekund przerwa do wypoczynku + 10 [...]
Mam w tym tygodniu taki okropny niedoczas, że od poniedziałku obiecuję sobie, że jutro wstawię tabelkę z wymiarami i tak mamy już czwartek 88-O Miały być pomiary co poniedziałek i były. Żadnych zmian, +0,2 kg na wadze na razie uznaję za nieistotne, ale jak tak co tydzień będzie to zaraz będę miała +2 kg. Wstawiam też zaległe miski, brakuje z [...]
PLAN ĆWICZEŃ: Zestaw treningowy będzie – z małymi modyfikacjami - kontynuacją planu ze „Zlecenia na Bonda” http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Zlecenie_na_Bonda_podsumowanie_str_31-t314741.html . O istotniejszej różnicy będzie stanowić trening D, który będzie dniem ćwiczeń lżejszych, umożliwiających złapanie oddechu, a zarazem [...]
Tommo zaraz sobie poczytam:) ale na to że nie wierzę ma wpływ fakt że moja prababcie która dożyła wieku 95 lat codziennie musiała wypić mleko słodkie lub zsiadłe, i tak przez całe życie do ostatnich dni a nie miała nigdy poważnych chorób, złamań, itp nie wspominając o nowotworach, co więcej jeszcze w wieku 85 lat wychodziła do pracy w polu a [...]
vixen3 - no ja już złapałem katar na cmentarzu dziś;/ ale kuruję się ile mogę, mam nadzieję że do jutra przejdzie. wtedy te przysiady robię głęboko jak na siłowym ale tak to na technikę nie zwracam uwagi, no i rozstaw nóg mam tam szerszy bo jak mam nogi szerzej to mi się łatwiej robi:) tak w jednej serii 70:) w kółku stajemy i siedem osób po [...]
Tez uważam ze 0,5 kg na tydzień, to sporo. Ponoć idealnie jest 2 kg a nawet 1 kg na miesiąc. no nie bardzo przecież inaczej sytuacja wygląda u mocno otłuszczonego 130kg faceta, a inaczej u 80kg gościa z BF na poziomie 10-15% gdzieś w moim dzienniku jest dokładna rozpiska ile można spalić tłuszczu maksymalnie na tydzień Kuba oczywiście masz rację, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.07.2016 DT Wczoraj jakby co były barki i łapki + 25 minut bieżnia 12km/h. Dzisiaj jak niżej. Oprócz tego pakowanko i adios muczaczos. Jadę na tydzień do Włoch i strasznie się cieszę, bo nigdy tam nie byłam. Pod względem treningów raczej będzie przerwa, nie wiem jak z michą. Na podróż jeszcze mam swoje, a później się zobaczy. Postaram się [...]
Amadi filmik faktycznie bardzo pomocny, fajnie wygląda pozycja z rozstawionymi nogami Cześć Aga dzięki za życzenia to już cały tydzień Kalorii obcięłam ze wszystkich dni, ale za tydzień czeka mnie jeszcze jedna rewolucja . Tany i Asariah piszę się na zbiórkę tyle że ze mną to zbierzecie same trujące no mogę poprzestać na jagódkach Laurcia [...]
Satreb miło, że już wiesz Vito miło mi słyszeć te słowa, choć myślę, że mogłoby być jeszcze dużo lepiej P.S. dzięki za konkursiwo Zaległą wypiska ze środy 5 trening 10-tek przysiad2x20x60kg WL2x8x77,5kg Wiosło2x10x77,5kg Żołnierz2x10x40kg Francuz2x10x35kg Uginanie2x10x30kg komentarz: Trening super, dużo energii do ćwiczeń Od jakiegoś czasu biorę [...]
Witam, trochę mało czasu ostatnio miałem. Cały tydzień był ciężki, ale wszystko idzie w dobrą stronę. W środę razem z Mateuszem robiliśmy belke i trening barków: -rwanie, -belka, -wyciskanie przód bez nóg, -wycisko podrzut tył, Do tego różne pomocnicze ćwiczenia. Belkę jak na razie robimy 3-4 tydzień, w tym tygodniu 150kg 2 serie po 3 ruchy. [...]
[...] Niby wskazowki klarowne, ale jak przychodzi co do czego to czlowiek nie jest pewien czy dobrze robi. Teraz beda pozytywne rzeczy, bo ja jestem urodzona optymistka. Minal tydzien treningow od Eve. Wszystkie bardzo mi sie podobaja. Sa urozmaicone i moge je wykonywac w domu. Nie wymagaja czestej zmiany obciazen na sztandze lub hantelkach, co [...]
Wklejam wczorajszy trening. Oficjalnie rozpoczynam już drugi tydzień :-D Siłownia była zamknięta, dlatego wszystkie ćwiczenia musiałam zrobić w domu. Tydzień 2, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s Robiłam z dwoma gumami. Dość mocno dało mi to w kość. Lubię ćwiczenia z gumami, bo robiąc powoli i [...]
Wklejam wczorajszy trening. Oficjalnie rozpoczynam już drugi tydzień :-D Siłownia była zamknięta, dlatego wszystkie ćwiczenia musiałam zrobić w domu. Tydzień 2, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s Robiłam z dwoma gumami. Dość mocno dało mi to w kość. Lubię ćwiczenia z gumami, bo robiąc powoli i [...]
Tydzień 3, trening 2 1. Wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 6x 10-12, 90s 12*60kg/12*60kg/12*60kg/12*60kg/12*60kg/12*60kg ostatnie powtórzenia w jakimś 70% zakresie rcuhu. Nie wiem czy powinnam dołożyć czy skupić się na jak największym zakresie następnym razem. 12*50kg/12*50kg/12*50kg/12*50kg/11*50kg/10*50kg [...]
Viki - doskonale Cie rozumiem. My chrzciliśmy zimą, więc nie było takiego niebezpieczeństwa, ale teraz muszę być bardzo czujna, bo Młody czasem się zapędzi i włoży rękę nie tam gdzie trzeba ;-) Obca Aura - treningi to dzieło Eveline, jej się należą pochwały ;-) Ćwiczę 3 razy w domu i 2 razy na siłowni. Nadrabiam zaległości Niedziela DNT Noga była [...]
17.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/6cf64ea4320a4a74bc6d0bc11b78a31c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/6aed52b3645641259f4c231f8c6521f8.jpg Opis: Menu: Ostatnio jakoś czuję, że obecny poziom kcal jest już niewystarczający. Tak właśnie wczoraj było. Zmęczony wyczerpującym treningiem, zasnąłem ok 21 z córą. [...]
CYKLICZNOŚĆ -CYKL I ODŻYWIANIE
